Instruksjonsvideo med basistrening

23.11.2017 Ivar Haugen

Se hvordan du skal få en sterk kropp som er i stand til å løpe fort i skogen!


Sterk og klar!

 

Nedenfor er link til video fra landslagets skadeforebyggende økt under oppstartsamlinga i november 2017. 

Først kommer innledning – hvor en får innføring i de ulike momentene i økten.

- Skadeforebygging bør være en daglig rutine og alle bør ha en klar plan for dette i både treningsplanleggingen og gjennomføringen av trening, er innspillet fra landslagets fysioterapeut Yngve Myhre, som gjennomførte økten.

Økten er delt inn i fire deler. Med fokus på de vanligste problemområdene.

1. Prepp (frem til 4.10 i videoen)

Skadeforebyggende oppvarming har vist seg å redusere forekomsten av skader betraktelig i andre idretter. Spesielt til høyøkter i terreng kan det være viktig å få aktivert støttemuskulatur rundt ankler, knær og hofter. 

2. Ankel/legg (4.11-5.59)

Skadeforebyggende øvelser/opptrening for ankel og legg

3. Hofte, mage og rygg (6.00-7.37)

Stabilitet og styrke spesielt for utside hofte er viktig

4. Hamstring (7.38-slutt)

Det har vært en del overbelastning og noen strekker av hamstring på landslaget. Derfor er det viktig å styrke opp her.
 

Økten kan gjøres i sin helhet 1 - 2 ganger i uken. Så kan en dele den opp og ha noe større fokus der en tidligere har hatt skader.

Tidligere skade er den største risikofaktoren for ny skade.

En variant kan være å gjøre hele økta en gang i uken, så kan en supplere med den skadeforebyggende «preppen» på tre økter i uken. Da kan en fordele del 2-4 som del av andre økter. 

Videoen: 

https://youtu.be/kZMhISYj_4g